MITTWOCH

warm up:

KB Progressions

KB-Swing Progression

KB Clean Progression

A) 

KB Complex

Kettlebell Complex for Max Load

3 KB Hang Power Clean and Jerk links

Hand to Hand Swing

3 KB  Hang Power Clean and Jerk rechts

Metcon:

Amrap 12

10/10  single Arm KB Thruster

20 alternating Kettlebell Clean and Jerk

30 American Kettlebell Swings

Empfehlung  für Gewicht der KB;

zwei leichter als der schwerste geschaffte Complex

z.B. Complex mit 20 kg geschafft Metcon = 12 kg