Montag 28.02.22
Mittwoch Swing and Jump EMOM 20 Min 1: Max Reps American Swings Min 2 Rest Min 3: Max Reps Double Unders Min 4: Rest Finisher: Tabata Rumpf
Dienstag 01.03.22
A) Kraft Find your 10 Rep Max double KB Thruster T.C. 15 Min B) Metcon 12 Min Amrap 2,4,6,8,10,12….. single Arm KB Thruser Boxjump step downs C) Finisher Tabata Armpump
Montag 28.02.22
Part 1) Kraft 3-5 Runden Max Reps strict Pullups Max Reps Push ups on Dumbells T.C. 15 Min Part 2) Metcon 1000/800m Row or Ski into 3 Rnds 21 Airsquats 15 Hand release Push ups 9 Burpee Pullups T.C. 13 Min Finisher Tabata Rumpf
Restday in der Ruhe wächst der Muskel ??
Freitag
15-minute Amrap 3 Wallwalks 12 dumbbell Snatches 15 box jump over
Freitag
Freitag und Samstag Wir werden am Freitag und am Samstag in den Kursen das Open Workout absolvieren. Wer an beiden Tagen trainiert macht an Tag A das Open Workout an Tag B das Class Workout. Class Workout Warm up: 5 Min Rudern 30 Sek mittel 30 Sek locker A) Metcon Amrap 20 Min 15/12 […]
Donnerstag
Donnerstag 18:00 – 19:00 Uhr Yoga mit Rena 19:00 – 20:00 Gewichtheben
Mittwoch
A) Clean & Jerk steigere dich zu einem schweren Clean&Jerk T.C. 20 Min B) 12 Min Amrap 15 cal 10 Kettlebell GTO 5 Hand Release Push ups
Dienstag
Teams of 2 Keep on Moving 3 Stations 2 Min Work 1 MinRest 3 Rounds Teams of 2 Slamball Burpee over Yoke Sledpush and Pull Kettlebell Deadlift +Farmers walk Sandbag Carry
Strenght: Deadlift steigere dich zu einem schweren 5er T.C. 15 Min Metcon: AMRAP 12` 20/18 Calorie Row 15 Sit-ups 10 Wall Balls 5 Power Cleans 2 Strict Pullups