Sonntag
Sonntag Restday in der Ruhe wächst der Muskel genießt den Sonntag
Samstag
Samstag Teamwod 3 x 10 Min Amrap 1. Sled Push & Pull 2. Slammball over Yoke 3. Burpee Boxjumps
Final Open Prep Test Workout AMRAP 20: RX 50 Wall Balls 50 Double Unders 40 Box Jumps 40 Toes to Bar 30 Chest to Bar Pull-ups 30 Burpees 20 Power Cleans 20 Jerks 10 Power Snatches 10 Ring Muscle-ups 60/45 kg Scale AMRAP 20: 50 Wall Balls 50 DU`s / Double Under Jumps 40 Box […]
Donnerstag
Donnerstag Gewichtheben Snatch / Reißen
Mittwoch
Mittwoch „TWO SEATER“ A) 5-5-5-5-5 Push Press B) Score heaviest Load T.C. 15 Min For Time: 500m, 750m, 1,000m, 1,500m Row *After every Row, 25 Double Dumbbell Push Press Timecap 15 Min
Dienstag
Dienstag A) Strenght Work on strict Pullups B) Metcon 6 Runden auf Zeit 20 Reverse Lunges 15 Sit-Ups 10 Box Jump Step Down (60/50cm) 5 Handrelease Push-Ups C) Work on Handstand
Montag
Montag Part A) Thruster 7-5-3 Score = Heaviest Load Part B) 3x 3 Min Amrap 2 Min Rest 9-15-21 Thruster Pullups
Sonntag
Restday Raus mit euch an die frische Luft Ein Spaziergang am Meer ist Erholung für Körper und Geist In der Pause wächst der Muskel Train hard recover harder ???
Samstag 12.02.22
Samstag 09:00 – 10:00 Uhr „FORTITUDE“ On the Minute x 24 Min in Teams of 2 for max Reps 1 Minute Row 1 Minute double KB GTO 1 Minute Burpees over Rower 1 Minute Rest RX 2×24 kg /2×16 kg 10:00 – 11:00 Uhr Gymnastic Strenght Pull-up/ Push-up / Squat Klimmzug/ Liegestütz / Kniebeuge
Freitag 11.02.22
Freitag „S(CORE)BOARD“ For Time 50-40-30-20-10 Kettlebell Frontrack walking Lunges 20/16 kg AbMat Sit-ups Calories on an Ergometer 35 Min Timecap