Neujahr
wir leuten das neue Jahr mit einer gepflegten Runde Krafttraining ein. Komm vorbei und trainiere die Übung die dir Spaß macht ???
31.12.21
Freitag W.O.D
Donnerstag 30.12.21
Donnerstag W.O.D Gewichtheben ?️♀️ Reißen / Snatch
Mittwoch
Warm up Technik Deadlift Technik KB Sumo DL Highpull Kraft Steigere dich zu deinem Daily 5RM Deadlift T.C. 20 Min Metcon 10 Min Amrap A) For Time 21-15-9 KB Sumo Deadlifts Highpull Burpees into Max Reps KB walking Lunges RX 24/16 kg Scale 16/12
Dienstag 28.12.21
A) Skill Handstand B) Strenght and Conditioning E4MOM x5 3-5 Muscle Ups / Strict Pullups +Ring Dips/ Ring Rows +Pushups 15 V-ups / 15 Leg Raises 20/15 cal Row / Ski / Bike / Run C) Core Work
Montag 27.12.21
Montag Warm up Technik Clean Kraft: 15 Min um zu einem schweren Clean zu steigern Metcon: 20 Min Amrap 30 Double Unders 20 Wallballs 10 Power Cleans (60% vom 1RM) 20 Wallballs 30 Double Unders
Frohe Weihnachten
Weihnachtsworkout
Weihnachtswod 12 Days of X-Mas 1 Power Clean 2 Thruster 3 Frontsquats 4 Jerks 5 Hang Power Clean 6 alt. KB Snatch 7 American Swings 8 alt. KB C&J 9 Wallballs 10 Burpees 11 Boxjumps 12 00 m Row
Donnerstag 23.12.21
*special course* Donnerstag 18:00-19:00 Uhr Yoga mit Rena ??♀️ 19:00-20:00 Gewichtheben mit Bene ?️♀️
Mittwoch: Warm up Squat Mobility Kraft: Find your daily 3 RM Frontsquat in 15 Min EMOM E3MOM x5 8 Frontsquats 60% vom 5RM 16 Wallballs