Dienstag 20.12.21
W.O.D Dienstag For Time Row 1000m then, five Rounds of: 10 Pullups 7 Jerks Time Cap: 15 Min
Montag
W.O.D Montag Kraft Steigere dich zu einem schweren Power Clean Metcon 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Power Cleans 60% 1RM Burpee over Bar T.C. 11 Min
Restday
Samstag 9 Uhr Gewichtheben 10 Uhr Teamwod
Freitag W.O.D Strenght: 15 min für dein Max Load Farmers Carry auf 20 m 2KB`s AHAB oder Trapbar AHAP Metcon 15 Minuten For Time 75 Burpee Boxjumps over EMOM 5 Deadlifts (ca 60% vom 1 RM) Max Distanz Row in Rest Time
Donnerstag 16.12.21
Donnerstag W.O.D Olympisches Gewichtheben Reißen / Snatch
Mittwoch
Mittwoch W.O.D Strenght 15 Min for Find your Daily 5RM Backsquat Metcon 12 Min Amrap 5 KB Squats 10 American Swings 15 Russian Swings 20 KB Walking Lunges 30 Airsquats Gewicht des schwersten Satzes Backsquats x 0,3 ist das Gewicht für die KB fürs Workout
Dienstag
Dienstag W.O.D EMOM 20‘ Min 1: Amrap Bar Complex 1Pullup 1T2B 2Pullups 2T2B +1 Rep Min 2: 15 /12 cal Row Min 3: 10 Jerks Min 4: 50 Double Unders Min 5 Rest
Montag
Montag W.O.D Extended Elizabeth 21-18-15-12-9-6-3 Power Cleans Ring Dips RX 60/40 kg Timecap 15 Min
Sonntag Restday heute kein Training