Samstag 11.12.21
Samstag 09:00-10:00 Uhr Olympisches Gewichtheben 10:00-11:00 Uhr Teamwod
Freitag 10.12.21
WOD Freitag EMOM 25 Min Min 0-5 15/12 cal Row on the Minute Min 6-20 EMOM Min 1: 5 Deadlifts Min 2: 13 Push ups Min 3: 9 Box Jumps Min 21-25 15 Russian KB Swings on the Minute
Donnerstag
Donnerstag Gewichtheben Snatch
Mittwoch 07.12.21
A) Strenght E3MOMx5 5 Frontsquats AHAP 10 Push ups AHAP B) Metcon 5 Rounds for Time in Teams of 2 20 KB Power Snatch im Team 15/12 Cal Bike You Go I Go Timecap 15 Min
Dienstag
EMOM into Amrap 15 Min EMOM Min 1: 5 Power Clean & Jerk Min 2: 10 T2B Min 3: 12/10 cal Row Into 5 Min Amrap Max Reps alt. DB hang Power C&J EMOM 5 Burpee over DB
Montag 06.12.21
WOD Montag EMOM 20 Min Min 1: 5 Deadlifts (5×5 Last) Min 2: Gymnastik Pull+Push Min 3: 10 Burpees over Bar + Max Reps Double Unders Min4: Rest RX: 5 Bar Muscle ups Scale 1 : Strict Pullup + Bar Push up Scale 2 : Ring Row + Push up
Sonntag 05.12.21
Sonntag Restday Einen frohen zweiten Advent. Genießt den Tag mit euren Lieben
Samstag 04.12.21
Samstag 09:00 – 10:00 Uhr Oly Clean & Jerk 10:00 – 11:00 Uhr Teamwod
Freitag 03.12.21
Freitag E5MOMx4 1 Ropeclimb 12 singe Leg Squats 12 Push ups 12 T2B 30 Double Unders
Donnerstag Olympisches Gewichtheben ?️♀️ Snatch