W.O.D

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Warm up

3 Runden

10 Schulterkreisen vorwärts

10 Schulterkreisen rückwärts

10 Shoulder Taps in Push up Position

Skill Scale

3 – 5 Sets

1 Wallwalk + versuchen Kontakt zur Wand zu lösen und frei zu stehen.

Skill RX

1 Wallwalk die Wand hoch + Drehung an der Wand im Handstand und Wallwalk die Wand wieder herunter.

Strenght

5 Sets

RX:

max Reps strict HSPU

Option ohne Wand max Reps one arm Push ups

Scale:

Push ups mit Hollow Body Position

Metcon:

12 Min 30 Sek Work 30 Sek Rest

Min 1: Burpees

Min 2: Situps

Min 3: Walking Lunges