Warm up

Barbell Technik

Power Clean, Squat Clean, Frontsquat

Kraft: 

Finde deinen 1 RM für folgenden Langhantel Complex

1 Squatclean 1 hang Squatclean 1 Frontsquat

Metcon:

15 Min Amrap

A) For Time

21-15-9

Frontsquats

Burpees over Bar

B)

Max Reps Power Cleans in der restlichen Zeit

Gewicht der Langhantel = 60 % vom schwersten geschafften Complex