W.O.D Donnerstag 05.08.21
Warm up
10 Min 30 Sek Work 30 Sek Rest (in der Rest Zeit wechselnd leicht Schultern u. Waden strechen)
1: Springseil Springen
2: Wallwalk
Skill:
15 Min Zeit Springseil üben
Je nach Fähigkeitsstand A,B oder C
Finde in 3-5 Sets dein grösstmögliches Set von max unbroken A) Single Unders
B) Double Unders
C) Tripple Unders
Metcon:
24 Min Amrap for max Reps
2 Min Ergometer nach Wahl (Rower,Skierg,Airbike,Airrunner)
2 Min Durchschläge Springseil (Single Under, Double Under oder Tripple Under)
Intensität so wählen, dass man sich die gesamten 24 Minuten konstant bewegen kann.