W.O.D Donnerstag 05.08.21

Warm up

10 Min 30 Sek Work 30 Sek Rest  (in der Rest Zeit wechselnd leicht Schultern u. Waden strechen)

1: Springseil Springen

2: Wallwalk

Skill:

15 Min Zeit Springseil üben

Je nach Fähigkeitsstand A,B oder C

Finde in 3-5 Sets dein grösstmögliches Set von max unbroken A) Single Unders

B) Double Unders

C) Tripple Unders

Metcon:

24 Min Amrap for max Reps

2 Min Ergometer nach Wahl  (Rower,Skierg,Airbike,Airrunner)

2 Min Durchschläge Springseil (Single Under, Double Under oder Tripple Under)

Intensität so wählen, dass man sich die gesamten 24 Minuten konstant bewegen kann.