Power Freitag

Warm up :

Technik Power Clean

Empty Bar oder Besenstiel

5 Deadlifts

5 Deadlifts + Shoulder Shrug

5 Hang Muscle Cleans

5 Hang Power Cleans

5 Power Cleans

Kraft:

15 Minuten Zeitfenster um sich zu einen schweren 3er Touch and Go Power Clean hochzuarbeiten.

Fokus auf Technik und Speed  kein hochkrüppeln  !!!

Metcon:

5 Runden

1:30 Min Work  1:30 Rest

10/8 cal Row

5 Power Cleans (50% vom schwersten 3er)

into

Max Reps Frontrack Walking Lunges

Scale:

Wer sich im Umgang mit der Langhantel noch nicht sicher genug fühlt  absolviert das Training mit der Kettlebell.
Übungen sind Kettlebell Horns Clean und Kettlebell Walking Lunges.