Warm up

Mobilität Sprunggelenk, Hüfte und Erwärmung Beine

Prehap Cycle 5 pro Bein

5 Plate Squats  mit 3 Sekunden halten in der tiefsten Position

Technik:

Thruster mit der Langhantel

Kraft:

Finde dein 3 RM Thruster in 15 Min

Metcon:

Death by Burpees over Bar / EMOM 5 Thruster

Runde 1 Startet mit 5 Thruster und 3 Burpees over Bar

Pro Runde kommt ein Burpee dazu. Absolviere so viele Runden wie möglich. Dein Score sind alle geschafften Reps in der letzten Runde auch wenn diese nicht geschafft wird.
Burpees sind Barfaceing.

RX 40/25 kg

Scale 50% des Gewichts  vom 3 RM aus dem Kraftteil.