Freitag und Samstag

Wir werden am Freitag und am Samstag in den Kursen das Open Workout absolvieren.

Wer an beiden Tagen trainiert macht an Tag A das Open Workout an Tag B das Class Workout.

Class Workout 

Warm up: 5 Min Rudern 30 Sek mittel 30 Sek locker

A) Metcon 

Amrap 20 Min

15/12 cal Row

15 Airsquats

12 Burpees

20 walking Lunges

1 Min Rest

B)

Skill

5 Min Double Unders üben

5 Min Handstand üben