WOD Mittwoch 04.08.21

Warm up

5 Min Ergometer allgemeine Erwärmung

in 3-5 Sätzen zum Arbeitsgewicht der Deadlifts steigern.

Kraft

5×5 Deadlifts

Metcon

For Time

RX

50 Hand release Deadlifts 100/70 kg

EMOM so lang wie nötig T.C. 14 Min ( 5 Intervalle )

Min 1 15/12 cal Row

Min 2 Deadlift Reps abarbeiten

Min 3 Rest

Scale

60% der schwersten 5×5 Last

30 Sek T.C. beim Rudern pro Runde