MITTWOCH

warm up:

KB Progressions

KB-Swing Progression

KB Clean Progression

Kraft: 

Kettlebell Complex for Max Load

3 Kettlebell Hang Power Clean and Jerk links

Hand to Hand Swing

3 Kettlebell Hang Power Clean and Jerk rechts

starte mit einer leichten KB. Steigere von Runde zu Runde das Gewicht. Schaffst du den Complex mit der schwersten KB, absolvierte ein Amrap des Complex mit der schwersten Kettlebell.

Metcon:

For Time

30 single Arm KB Thruster

30 alternating Kettlebell Clean and Jerk

30 American Kettlebell Swings

35/25 cal Row

T.C. 11 Min

Empfehlung  für Gewicht der KB;

zwei leichter als der schwerste geschaffte Complex

z.B. Complex mit 20 kg geschafft Metcon = 12 kg