Mittwoch

Warm up:

empty Barbell Barbellcycling

3x Complex

3 Press 3 Pushpress 3 Jerks

Strenght: 

Steigere dich in 12 Minuten zu einem

3 Rep Max Jerk

Metcon: 

For Time 75 Jerks mit 60% vom 3RM

Vorgegebene Work/Rest Intervalle

5x 1:30 Min Work 1:00 Min Rest

Buy In bei Start des Intervalls

5 Burpees 6 Jumping Lunges 10 Airsquats

In der Rest Zeit Jerks abarbeiten.