Warm up:

Technik C&J

Barbell Cycling

Deadlift, Deadlift+Shoulder Shrug, Muscle Clean

hang Power Clean, Power Clean + Frontsquat + Squatclean+Jerk

Kraft: 

Finde in 12 Min deinen 1RM für folgenden Complex

1 Power Clean

1 hang Power

1 Frontsquat

1 Jerk

Metcon: 

2 Personen Teams:

10x Umsetzen mit einem unhandlichen Gegenstand=  Medizinball, Sandsack oder Slamball

15 Sekunden L-Stütz halten

in 20 Sekunden maximale Kalorien auf dem Assaultbike