Montag

Warm up

Technik Power Clean

3 Sets Empty Barbell

5 Deadlifts

5 Deadlifts + Shoulder Shrug

5 Muscle Clean

5 hang Power Clean

Kraft: 12 Min für:
Steigere dich zu deinem 1RM Power Clean

Start leere Stange

max. Steigerung pro Runde 5 Kg min. 2,5 kg

Metcon: 

3x 5 Min Amrap 2 Min Rest

5 Deadlifts

10 Walking Lunges  16/12 kg KB

15 Russian Swings 16/12 kg KB

20/15 cal Row

Das erste Amrap startet mit der Last des schwersten geschaffen Power Clean.
Die Last vom DL wird jedes Amrap um 10kg bei den Männern und um 5 kg bei den Frauen erhöht.
Zwischen den Amraps 2:00 Min Pause zum umbauen der Stange.