W.O.D Montag 09.08.21

Warm up:

5 Min allgemeine Erwärmung Ergometer oder Springseil springen.

Hüft Mobi 5 Min

Prehap Cycle

Hip Circle

dann in 2-3 Sätzen  Backsquats zum Arbeitsgewicht steigern.

Kraft: Backsquats (5×5)

steigere Dich in 5 Sätzen zu einem schweren 5er

Metcon:

RX

12 Minuten Amrap

12 Backsquats mit (60% des schwersten 5ers)

24 alt. DB Snatch 22,5/15 kg

48 Double Unders  oder  96 Durchschläge Springseil

Scale: wählt ein Gewicht mit dem technisch sauber gearbeitet werden kann.

Alternative Übung für die DB-Snatches ist Ground to Overhead mit einer Gewichtsscheibe .

Cooldown

3-5  Minuten locker ein Ergometer bewegen