Warm up

Squat Prep

Kraft 

Backsquats

5×5

notiere deinen leichtesten und deinen schwersten Satz am Whiteboard

Metcon

30-20-10-5 Reps

KB-Swings

Goblet Squats

Frontrack walking Lunges

T.C. 10 Min

Anhaltspunkt für das Kettlebell-Gewicht im Workout:

5RM Squat >125 kg = 32kg KB

5RM Squat 100kg -125 kg =28 kg KB

5RM Squat 85 kg -100 kg = 24kg KB

5RM Squat 60kg -85kg= 20kg KB

5 RM Squat 50kg-60kg = 16kg KB

5 RM Squat 40kg-50kg = 12kg KB

5RM Squat 30-40 kg = 10kg KB

5 RM Squat 20-30kg = 8kg KB

5RM Squat 15-20 kg = 6kg KB