Montag:

Warm up:

10 Minuten Handstand üben

heute Aufschwung an die Wand

Kraft: 

3-5 Sätze   x 10 stricte Klimmzüge

Passe die Klimmzüge so an, dass du auf 10 Wiederholungen kommst. Benutze dafür Zusatzgewichte oder ein Gummiband.

Notiere deinen besten Satz am Whiteboard

Metcon: 

6 Runden 2 Minuten arbeiten 1 Minute Pause

die ersten 3 Runden

15 Liegestütze

9 Abmat Sit-ups

so viele Wallwalks wie möglich in der Restzeit

die zweiten 3 Runden

1 Wallwalk

9 Abmat Sit-ups

so viele Liegestütze wie möglich in der Restzeit