W.O.D Freitag

Warm up

Technik Slamball/ Sandbag over Shoulder

Strenght:

Slamball Clean Ladder

1 SB Clean dann weiter zum nächst schwereren Gewicht

Steige die Leiter so weit hoch wie du kommst.

Metcon

Teams of 2

1 Min on 30 Sek  Rest

jede Station für max Reps

1:Slamball over Shoulder

2:KB-Deadlifts

3:Sledpush

3 Intervalle

1 Intervall = 3x 1 Min Work 30 Sek Rest