W.O.D Dienstag

Warm up:

Animal walks

2x

20m Bearcrawl

20m Crabcrawl

1x Inchworm

Skill:

5 Runden nicht auf Zeit mit einem Partner

1 Wallwalk + kontrolliert Kontakt zur Wand lösen und maximale Zeit frei stehen

(Partner gibt Hilfestellung)

Workout

E4MOM für 5 Runden

2  Ropeclimbs

12 Renegade Rows+ Push up     KB´s oder DB´s

(1Rep= Row lings, Row rechts 1 Push up)

20/15 cal Row o. Ski

Scale Optionen werden vom Coach vor Ort erklärt 🙂

Zubringer für dicke Arme (optional)

3x 10-12 Dumbell Bizeps Curls as heavy as Possible

3x 10-12  Dumbell Trizeps Extensions as heavy as possible