W.O.D Dienstag Strongman Training A) Push Pull Schlitten B) Slamball over Yoke C) Farmers Carry
Montag 18.10.21
Warm up allgemeine Erwärmung Technik Rudern Kraft 3x 10 harte Ruderzüge für maximale Distanz in Metern 1:30 Min Rest zwischen den Durchgängen Metcon 18 Min EMOM Min1: 10 Ringrows Min2: 15/12 cal Row Min3 Rest Die Ring Row Variante ändert sich nach jeweils 3 Durchgängen Archer Ringrows/ Face Pull Ring Rows / Ringrows Finisher […]
Sonntag
Sonntag Restday
Samstag
Samstagsballerei For Time Buy in 1000m Row into 21-15-9 Wallballs Slamball Smash into 9-6-3 Renegade Row 3-2-1 Bahnen Sled Push T.C. 25 Min
Freitag
Freitag Macho Man warm up Technik für Clean, Frontsquats und Jerks Barbell Cycling 20 Min EMOM 3 Power Clean 3 Frontsquats 3 Jerks 40/20 kg
Tabata ?
Mittwoch 13.10.21
Warm up Kettlebell Swing Progression KB Deadlift KB Hike Pass KB Dead stop Swing KB Swing Russian KB Swing American Kraft Deadlifts steigere dich in 5 Sätzen zu einem schweren 5er Metcon 12 Min Amrap A) For Time 21-15-9-6-3 American KB-Swings Cal Row Into B) Max cal Airbike in Rest Time RX 16/12 kg […]
Dienstag
W.O.D Dienstag Warm up Technik für Turkish Get up Double Unders Kraft 5 Runden für Qualität 1 Ropeclimb 2 Turkish Get ups 3 Wallwalk Metcon „Annie“ 50-40-30-20-10 Double Unders Abmat Sit-ups T.C. 13 Min
Montag 11.10.21
Montag warm up Mobility Prehap Cycle Technik Power Clean und Frontsquats Kraft 5 Sets 5 Tng Power Clean + Frontsquat Metcon 12 Min Amrap 2-4-6-8-10-12-14-16…… KB Hornsclean KB Goblet Squats KB walking Lunges RX 16/12 kg
Samstags Workout A) 12 Min EMOM 40 / 20 Sek Work Rest 1: Gorilla Rows 2: Alternating Press 3: Leg Lift Overs 4: Rest B) Metcon 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 KB Deadlifts Boxjumps Farmers Walk to Stations