Mittwoch 28.09.21
Warm up KB Swing Progression Technik Push ups Kraft 5 Sets nicht auf Zeit 10-12 Bench Press AHAP 10-12 Strict K2Ellbows / K2Chest Metcon 21-15-9-6-3-6-9-15-21 American KB Swings / Russian Swings Push ups RX 20/16 kg T.C. 18 Min
Dienstag 28.09.21
Dienstag Warm up Prehap Cycle Technik Power Clean Kraft/ Technik 5 Sets 3 Power Clean + 3 Frontsquats Metcon 13 Min Amrap A) For Time ( cap 10 Min ) 15/12/9 Power Cleans Frontsquats Burpee over Bar B) 1 RM Clean (cap 13 Min)
Montag 27.09.21
Workout of the Day Montag allgemeine Erwärmung 3 Runden 20 m Bearcrawl 20 Jumping Jacks 10 KB Halo Technik Primer KB Push Press Kraft: 3-5 Sets not for Time 10-12 Bent over Row AHAP 10-12 Strict Press AHAP Metcon: 5 Rnds 2er Teams 1 Work 1 Rest 1:30 Min Amrap 12 Push Press Press 2x […]
Sonntag 26.09.21
Restday
Samstag 25.09.21
Samstags W. O. D warm up Prehap Cycle 3×5 KB Progressions Kraft KB Complex Find your Max KB Complex 2 Double KB Power Clean 3 Double KB Thruster 4 Double KB Frontsquats Metcon 15 min Amrap Teams of 2 10 alternating Single Arm KB C&J You Go I Go 10 […]
Freitag 24.09.21
W.O.D Freitag Kraft: Schlitten Tauziehen Belade den Schlitten und ziehe ihn 20m mit Hilfe des Taus. Steigere die Versuche von Runde zu Runde und finde in 5 Sätzen deinen Schwersten Durchgang. Metcon: 12 Min Amrap 3 Runden 10 Ring Rows 10 Push ups 10 Situps 10 Airsquats into 3 Runden 10 Pullups 10 Ring Dips […]
Donnerstag 23.09.21
W.O.D Donnerstag Warm up Dumbell Progessions C&J, Snatch, Thruster, Devil Press Metcon: 5 Runden 2 Min Amrap 2 Min Rest 6 alternating C&J 6 alternating Thruster 6 alternating Snatch 6 Alternating Devil Press max Burpees over DB in Rest Time 12,5 / 10 kg
W.O.D 22.09.21
Warm up 5 Min allgemeine Erwärmung Row Technik Deadlifts, KB-Swing, Wallballs, Boxjumps Kraft 5 x 5 Deadlifts Metcon For Time 21-15-9 Wallballs American KB Swings Burpee Boxjumps over T.C. 12 Min RX 16/12 kg KB Wallballs 6/4 kg
Dienstag 21.09.21
W.O.D Dienstag warm up Kettlebell Progressions Kraft: Find your Max Kettlebell Complex 3 double Kettlebell Clean 3 double Kettlebell Frontsquats Metcon: 15 Min Amrap 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10…. Leiter unbroken Single Arm hang Power C&J Bei jedem Absetzen der KB 15/12 cal Row
Montag 20.08.21
W.O.D Montag Warm up: KB Halo Shoulder Taps Bear,Crabwalk Skill: Double Unders / Wallwalk / HSPU Workout RX 25 HSPU 25 Double Unders 20 HSPU 50 Double Unders 15 HSPU 75 Double Unders 100 Double Unders 10 HSPU T.C. 9 Min Scale 25 Single Unders 10 Wallwalks 50 Single Unders 8 Wallwalks 75 […]