Freitag 26.08.21
Warm up Mobilität Sprunggelenk, Hüfte und Erwärmung Beine Prehap Cycle 5 pro Bein 5 Plate Squats mit 3 Sekunden halten in der tiefsten Position Technik: Thruster mit der Langhantel Kraft: Finde dein 3 RM Thruster in 15 Min Metcon: Death by Burpees over Bar / EMOM 5 Thruster Runde 1 Startet mit 5 Thruster und […]
Donnerstag 26.08.21
W.O.D Donnerstag warm up 3 Min locker rudern zur allgemeinen Erwärmung Technik der KB-Übungen WORKOUT: 5 Min Amrap 10 russian KB-Swings 10 cal Ergometer nach Wahl 3 Min Rest 5 Min Amrap 10 cal Ergometer nach Wahl 10 russian KB-Swings 10 amreican KB-Swings 3 Min Rest 5 Min Amrap 10 cal Ergometer nach Wahl 10 […]
Mittwoch 25.08.2021
W.O.D Mittwoch Warm up Springseil springen zur allgemeinen Erwärmung Technik Deadlift Technik DB Snatch Technik Devil Press Metcon RX 20 Min Amrap 5 Deadlifts 100/70 kg 10 alternating single DB Devil Press 22,5/15 kg 15 Double Unders 20 cal Row Scale Optionen werden vor Ort vom Coach erklärt
Dienstag 24.08.21
Warm up : Skill und Schulterstabilität Wallwalk + Handstand Skill: kipping Pullup Hollow – Arch Position Kip Swing Progression ________________________________________ Metcon: 50 kipping Pullups EMOM 10 Wallballs 9/6 Scale Optionen werden individuell vor Ort erklärt 🙂 _________________________________________ Zubringer-Übungen für Schulter und Rückenkraft je nach Fähigkeitsstand
Montag 23.08.21
Warm up Technik Clean and Jerk Langhantel Technik Clean and Jerk Kettlebell Kraft Clean and Jerk mit der Langhantel Metcon 12-10-8-6-4-2 Reps for Time alternating Kettlebell Clean and Jerk American Swings Goblet Squats into 500 m Row T.C. 11 Min
Sonntag 21.08.21
W.O.D Sonntag As many Fun as possible Wir sind heute im Aquapark Aurich-Tannenhausen
W.O.D 21.08.21
W.O.D Samstag Warm up Burgener Warm up Snatch A) Weightlifting Complex 1 Snatch+1Hangsnatch B) Metcon For Time 50 Burpees over Rower 75 Double Unders 100 cal Row T.C.16 Min
W.O.D Freitag 20.08.21
Freitag For Time 18-15-12 Thruster 42,5/30 kg Pullups into 9-6-3 Bar Muscle ups Power Cleans 90/60 kg T.C. 12 Min Scale Optionen werden wir Individuell vor Ort besprechen 🙂
W.O.D 19.08.21
W.O.D Donnerstag Warm up Kettlebell Progressions: Kettlebell Swing Kettlebell Clean Kettlebell Shoulder to Overhead (Press, Push Press, Jerk) Kettlebell Sumo Deadlift High Pull Workout: Pro Übung 3 Runden 1 Min Work 30 Sek Rest
W.O.D Mittwoch 18.08.21
W.O.D Mittwoch Warm up Technik Deadlift Technik Double Unders Kraft Deadlifts 5 x 5 Hebe in 5 Sätzen mit jeweils 5 Reps das größtmögliche Gesamtgewicht Metcon FiBu Workout 21.2 For Time Reverse Redo 2018 • 50 Burpees over Rower • 75 Double Under • 100 cal Row Timecap: 16 Minuten