Freitag 24.09.21
W.O.D Freitag Kraft: Schlitten Tauziehen Belade den Schlitten und ziehe ihn 20m mit Hilfe des Taus. Steigere die Versuche von Runde zu Runde und finde in 5 Sätzen deinen Schwersten Durchgang. Metcon: 12 Min Amrap 3 Runden 10 Ring Rows 10 Push ups 10 Situps 10 Airsquats into 3 Runden 10 Pullups 10 Ring Dips […]
Donnerstag 23.09.21
W.O.D Donnerstag Warm up Dumbell Progessions C&J, Snatch, Thruster, Devil Press Metcon: 5 Runden 2 Min Amrap 2 Min Rest 6 alternating C&J 6 alternating Thruster 6 alternating Snatch 6 Alternating Devil Press max Burpees over DB in Rest Time 12,5 / 10 kg
W.O.D 22.09.21
Warm up 5 Min allgemeine Erwärmung Row Technik Deadlifts, KB-Swing, Wallballs, Boxjumps Kraft 5 x 5 Deadlifts Metcon For Time 21-15-9 Wallballs American KB Swings Burpee Boxjumps over T.C. 12 Min RX 16/12 kg KB Wallballs 6/4 kg
Dienstag 21.09.21
W.O.D Dienstag warm up Kettlebell Progressions Kraft: Find your Max Kettlebell Complex 3 double Kettlebell Clean 3 double Kettlebell Frontsquats Metcon: 15 Min Amrap 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10…. Leiter unbroken Single Arm hang Power C&J Bei jedem Absetzen der KB 15/12 cal Row
Montag 20.08.21
W.O.D Montag Warm up: KB Halo Shoulder Taps Bear,Crabwalk Skill: Double Unders / Wallwalk / HSPU Workout RX 25 HSPU 25 Double Unders 20 HSPU 50 Double Unders 15 HSPU 75 Double Unders 100 Double Unders 10 HSPU T.C. 9 Min Scale 25 Single Unders 10 Wallwalks 50 Single Unders 8 Wallwalks 75 […]
Samstag Dennis Birthday WOD 100cal rower/air runner/ski ergo 90 airsquats 80 KB Swing 70 sit ups 60 cal rower/air runner/ski ergo 50 wall balls 40 push ups 30 alt. C&J 20 pull ups/ring rows 10 burpees to target
Freitag 17.09.21
W.O.D Freitag Warm up 3 Runden 8/8Hip Circle 8/8 shoulder taps 6/6 KB standwaage 20 sek airsquat hold Kraft 5 Runden 30 sek side plank li 30 sek side plank re 30 sek v ups alternating 30 sek dead bug 1 min Pause Metcon 16 min AMRAP 16KB Deadlift AHAP 12 Goblet squats AHAP 8 […]
Donnerstag 16.09.21
Warm up allgemeine Erwärmung Row,Bike,Run Skill: Double Unders Metcon: Cardio Chipper 100-80-60-40 Double Unders 50-40-30-20 cal Row 25-20-15-10 Box Jums T.C. 28 Min Scale Optionen werden vor Ort vom Coach erklärt.
Mittwoch 15.09.21
W.O.D. Mittwoch Warm up Mobi Hüfte KB Progression Workout For Time 150m Walking Lunges 24/16 kg KB die ersten 50m Overhead Walking Lunges die zweiten 50m Frontrack Walking Lunges die dritten 50m Suitcase Walking Lunges E2MOM 5 KB-Swings 10 alt KB C&J Timecap 20 Min
Dienstag 14.09.21
W.O.D Surprise