Freitag
Freitag Gymnastic Strenght & KB Moves
Donnerstag
Donnerstag 17:30 – 18:45 Yoga 19:00 -20:00 Uhr W.O.D A) Snatch Technik B) Barbellcycling
Mittwoch
Backsquats 3×5 @ 75% 3×3 @ 80% 3×1 @ 85% T.C. 20 Min Intervalle 5 x 1:30 Min on 1 Min off 6 KB Box step overs 12 Wallballs Max Reps Double Unders RX 24/16kg KB 9/6kg Wallball
Dienstag
Dienstag A) strict Press 3×5 @75 3×3@80 3×1@85 B) Metcon Amrap 12 Teams of 2 10 m Handwalk 10 strict Pullups 500 m Row 2 Min Rest 5 Min Amrap Flight Simulator 5-10-15-20-25-30-35-40-50 unbroken Double Unders if you screw up start over
Montag
Montag A) Deadlift Deadlifts 3×5@75% 3×3@80% 3×1@85% B) Metcon Amrap 12 Teams of 2 10 Man Maker You Go I Go 20 Dumbbell Turkish Sit-Ups You Go I Go 100 Double Unders
Samstag
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Freitag
Freitag Beginner Class 17:00 – 18:00 Uhr Warm up Ski / Slamball DB Deadlift DB Clean DB Press + Push Press Kraft Schulterdrücken / Strict Press Metcon EMOM 30 Sek on 30 Sek off 1-3 Work Min 4 Rest DB Push Press Slamball GTO Ski
Freitag
Freitag A) Strenght Find your 3RM Thruster T.C. 15 Min B) Metcon Chipper RX 30 Thruster 25/20kg 30 Burpee Pullups 30 SA Devil Press 22,5/15kg T.C. 10 Min
Donnerstag
Barbellcycling 21 cal Row 18 Squat Snatch 15 cal Row 12 Squat Snatch 9 cal Row 21 cal Row 18 Squat Clean 15 cal Row 12 Squat Squat Cleans 9 cal Row T.C. 30 Min
Mittwoch
Mittwoch A) 5×5 Backsquats 60/70/75/80/85 % B) Metcon E3MOM x5 20 American KB-Swings 15 Gobletsquats 10 Burpee over KB RX 24/16 kg KB