Samstag 09.10.21
be prepared for the unknown ?
Freitag 08.10.21
Warm up Bearcrawl Crabcrawl Walking Lunges Kraft Dumbbell Complex E3MOM x3 6 DB Renegade Rows 10 m Farmers Walk 6 DB Frontsquats 10 m Farmers Walk 6 DB Press 10 m Farmers Walk Gewicht AHAP ( As heavy as possible ) Metcon Running Clock Min. 0-5 500 m Row + max Reps […]
Donnerstag 07.10.21
Warm up Burgener warm up Snatch Kraft 5 Sets 5 Power Snatch Metcon 3 x 500 m row For Time
Mittwoch 06.10.21
MITTWOCH warm up: KB Progressions KB-Swing Progression KB Clean Progression Kraft: Kettlebell Complex for Max Load 3 Kettlebell Hang Power Clean and Jerk links Hand to Hand Swing 3 Kettlebell Hang Power Clean and Jerk rechts starte mit einer leichten KB. Steigere von Runde zu Runde das Gewicht. Schaffst du den Complex mit der […]
Dienstag 05.10.21
Warm up: 6 Min EMOM 40 SEK Work 20 SEK Rest Bearcrawl Crabwalk Single Unders Technik Turkish get ups EMOM 12ˋ Min 1: 2 Wallwalks Min 2: 1 TGU rechts Min 3: 1 TGU links Metcon: 10 Min Amrap 1 Ropeclimb 25 Double Unders Scale Optionen : Single Unders x2 modified Ropeclimb/ Rope Sledpull […]
Montag Warm up Mobility Shoulder Stretch squats Cossack Squats Kraft 3 Runden not for Time 10 strictpullups / ringrows Max strict Ring Dips / Bench Dips Metcon „Cindy“
Sonntag RESTDAY
Samstag 02.12.21
Samstag TEAMWOD Warm up; Stationen aufbauen und Movements durchgehen Amrap 30 Min 30 Synchro American KB-Swings 30 Synchro Russian KB-Swings 30 cal Bike You go I go 20 Synchro alternating KB C&J 20 Synchro KB Goblet Squats 20 cal Row You go I go 10 Synchro KB Thruster 10 Synchro KB Walking Lunges 10 […]
Freitag
Freitag Warm up 3 x 5x Prehap Cycle 10 Walking Lunges 10 Ringrows Kraft: 3 x 20 m Double KB Frontrack Walking Lunges AHAP Metcon: Work capacity Amrap in 21 Min how far can you go ? 3,6,9,12,15,18,21,24…. KB Box Step up over 16/12 kg strict Pullups Abmat Situps
Donnerstag
Donnerstag Warm up 3x 30 Sek row 30 Sek Springseil springen 5 Airsquats (3 Sek Pause unten) 5 Yoga Push ups A) MTE E5MOM x 3 1000m Row for Time Ziel ist eine Konstante Ruderpace zu finden und diese auf 1000m zu halten. Alle 5 Minuten Startet ein 1000m Intervall. Wer früher […]