Montag
Montag 5 Rounds EMOM Min 1-3 Min Work Min 4 Rest 5 Deadlifts 75% 1RM 20 Plate OH walking Lunges Max Burpee on Plate in Rest Time RX 20/15 kg Plate
Samstag
Samstag
Freitag
Freitag A) Find your 1 RM Complex 1 Power Clean 1 Frontsquat 1 S2O B) EMOM 12‘ Min 1: 3 Clean 3 Frontsquat 3 S2O (50% A) Min 2: 10/8 cal Erg Row – Bike – Ski- Row – Bike – Ski
Donnerstag
We will do some stuff like that it will be fun 💪🏻
Mittwoch
Mittwoch Kraft Metcon
Dienstag
Dienstag
Montag
Montag A) CrossFriesen Standard 5 Runden Min 1: 5 Backsquats 70% 1RM Min 2: 15/12 cal Row Min 3: Rest B) Metcon 8 Min Amrap 5 Wallballs RX 9/6 kg 10 DB walking Lunges RX 22,5/15kg 20 Double Unders
Freitag
A) Strenght For Time 30 strict Press 75% 1 RM Barbell starts on Floor every Time you Break your Set do a Power Clean B) Metcon 12 min Amrap 10 alt. DB Clean & Jerk 15 Box Jumps 20 Double under RX 22,5/15 kg Scale lighter DB Box Step ups Double Under Jumps
Donnerstag
Donnerstag 17:30 – 18:45 Yoga 🧘🏻♀️ 19:00 – 20:00 Uhr All in Barbellcycling Kettlebellcycling Dumbellcycling Deadlift Clean Jerk C&J
Mittwoch 25.01.2023
Mittwoch Metcon Sammel so viele cal wie möglich EMOM1:30 Rest 0:30 Burpees Airrunner Skiergo Rudergerät Airbike Tausche alle 2 Minuten das Ergometer und halte deine cal an der Tafel fest. Haben am Ende zwei Personen die selbe Cal Anzahl gesammelt, gibt es ein 1 min Burpee wettrennen. Finisher 6 Minuten Work 20 sek Resr 10 […]