Dienstag 07.09.21
Warm up Allgemeine Erwärmung 3 Runden 20 m Bearcrawl 10 m Crabrawl 1x Inchworm Kraft / Skill: 5 Runden lower Skill: 1 Wallwalk + hold higher Skill 1 Wallwalk + 10-20 Shoulder Taps Metcon: 6 min Amrap 30 Airsquats 20 Push ups 10 strict Pull-ups 3 Ropeclimbs 2 Min Rest 5 Min Amrap […]
Montag 06.09.21
W.O.D Montag warm up: Power Clean + Frontsquat Technik leere Langhantel oder Besenstiel 3 Sets (use Hookgrip) 5 Deadlifts 5 Deadlifts + Shoulder Shrug 5 Muscle Clean 5 Hang Power Clean 5 Power Clean Kraft: 5x Langhantel Complex 3 Clean+ 3 Frontsquats Schwerster Complex wird am Whiteboard notiert ??? Metcon: 5 Runden 3 Burpee […]
Sonntag 05.09.21
W.O.D Enjoy the Day Mache etwas was Spaß macht, schieß ein Foto und verlinke CrossFit Ostfriesland mit dem #RESTDAY ? Have a great Day ??
Samstag 04.09.21
Strongman Samstag Warm up: 3 min allgemeine Erwärmung auf einem Ergometer 5 min mit leichten Slamball over Shoulder den Körper für das Workout vorbereiten. Workout Part A) 5 Versuche um den schwerst möglichen Durchlauf zu schaffen 5 Slamball over Shoulder 20 m Slamball Bearhug carry 5 Slamball over Shoulder Timecap pro Runde 1 Min. Pause […]
Freitag 03.09.21
Power Freitag Warm up : Technik Power Clean Empty Bar oder Besenstiel 5 Deadlifts 5 Deadlifts + Shoulder Shrug 5 Hang Muscle Cleans 5 Hang Power Cleans 5 Power Cleans Kraft: 15 Minuten Zeitfenster um sich zu einen schweren 3er Touch and Go Power Clean hochzuarbeiten. Fokus auf Technik und Speed kein hochkrüppeln !!! […]
Donnerstag 02.09.21
W.O.D Donnerstag Kettlebell Workout Warm up : Kettlebell Swing Progression Kettlebell Clean Progression Workout: Pro Übung 5 Min Amrap Im Rhythmus 40 Sek Work 20 Sek Rest Zwischen den Übungen Pause und Technik Check Kettlebell Swing (Russian) Kettlebell Swing (American) Kettlebell Horns Clean + Gobletsquat Kettlebell Horns Squat Clean Alternating Kettlebell Clean & Jerk Alternating […]
Mittwoch 01.09.21
Lisa-Verenas Geburtstags Workout ? ? Warm up: allgemeine Erwärmung 500m rudern Technik Deadlifts 3 x10 Reps leichtes Gewicht Kraft: Erreiche mit 36 Deadlifts ein möglichst hohes Gesamtgewicht. Alle kg‘s werden am Ende zusammen gerechnet. Die Reps werden in 6 Sätze zu 6 Wiederholungen aufgeteilt. Wir ehren damit Lisa-Verenas 36ten Geburtstag ? Metcon: For […]
Dienstag 31.08.21
Workout Dienstag Warm up: 5 Min 20 m Bearcrawl 20 m Crabwalk Kraft/Skill 5 x 1 Wallwalk + üben frei zu stehen Metcon : For Time 1000 m Row 3 Rounds 10 strict Pullups / Scale strict +Band / Ringrows 10 strict Knees to Ellbows / Scale Knees to Chest 10 Push ups 10 […]
Stephies Birthday WOD
Stephies Birthday WOD For Time 34 cal Row 34 KB-Hornsclean 24/16 kg 34 Deadlifts 60/40 kg 34 Push ups 34 Box Jumps 34 Situps 34 Airsquats 34 DB- Snatch 15/12,5 kg 34 Burpees 34 cal Row T.C. 34 Min
28.08.2021
WOD Samstag Warm up: Bearcrawl Crabcrawl Inchworm Alle Movements einmal 5-8 Reps durchgehen Metcon : Teamwod 2 Personen 30 Min T.C. running Clock Min 0-10 Amrap 20 Double DB walking Lunges 20 Wallball Box Step up over 9/6 kg Min 10-20 Amrap 20 single DB Squats 15/12,5 kg 20 alternating DB Ground to Overhead 1x […]