Donnerstag ***Oly *** Snatch*** ??♂️ Kraft und Technik Snatch aka Reißen mit anschließendem kleinen Schwitzerchen
Mittwoch
Warm up allgemeine Erwärmung Mobility Kraft 5 Sets für Max Load 20 m Sledpush + 20 m Sledpull Metcon For Time 2000/1750 m Row E1:30MOM on 10 Plankwalkups odd 5 Slamball over Shoulder T.C. 12 Min
Dienstag 08.11.21
Warm up Barbell Technik Power Clean, Squat Clean, Frontsquat Kraft: Finde deinen 1 RM für folgenden Langhantel Complex 1 Squatclean 1 hang Squatclean 1 Frontsquat Metcon: 15 Min Amrap A) For Time 21-15-9 Frontsquats Burpees over Bar B) Max Reps Power Cleans in der restlichen Zeit Gewicht der Langhantel = 60 % vom schwersten […]
08.11.21
Warm up 5 Min Bearcrawl Walwalk Row Kraft EMOM 15‘ Min 1: Max Reps Strict Pullups Min 2: 10 Bench Press AHAP Min 3: Rest Metcon Amrap 12 Min 10 Boxjumps 10 Situps 10 Renegade Rows
Freitag 05.11.21
warm up Technik Slamball Clean Kraft Find your 5 RM Slamball over Shoulder Metcon: Teams of 2 You Go I Go 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Slamball over Shoulder Slamball Walking Lunges Strict Pullups T.C. 20 Min
04.11.21
Donnerstag Warm up Technik strict Press Push Press Jerk Kraft EMOM 15‘ Min 1: 10 strict Press Langhantel AHAP Min 2: 10 strict K2C / K2E Min 3: Rest Metcon: Amrap 10‘ 10 Single Arm DB strict Press 10 Single Arm Push Press 10 Single Arm Jerks 30 Double Unders
warm up Mobility Hüfte Mobility Sprunggelenk Barefood KB Squats Kraft Steigere dich in 5 Sets zu deinem 5RM Frontsquat Metcon Team of 2 11 Min Amrap 30 Wallballs 9/6 kg 30 alt. DB Snatch 15/10 kg 30 cal Bike 30 DB OH Walking Lunges 15/10 kg
02.11.21
Dienstag Warm up E3MOM x3 1 Wallwalk 20 m Bearcrawl 10 Ringrows Kraft 4 Sets (1 warm up + 3x schwer) 10 Barbell Bent over Row AHAP 10 Single Arm DB strict Press AHAP Metcon RX 21-15-9 Burpee Pullups V-ups Scale 15-12-9 Burpee Pullups Situps T.C. 15 Min
Montag 01.11.21
Montag Warm up Technik Power Clean 3 Sets Empty Barbell 5 Deadlifts 5 Deadlifts + Shoulder Shrug 5 Muscle Clean 5 hang Power Clean Kraft: 12 Min für: Steigere dich zu deinem 1RM Power Clean Start leere Stange max. Steigerung pro Runde 5 Kg min. 2,5 kg Metcon: 3x 5 Min Amrap 2 Min Rest 5 […]
Restday